можно ли смотреть телевизор перед сном
«Нет прямых доказательств, что просмотр телепередач перед сном негативно влияет на сон детей»: отрывок из книги «Бодрые»
В издательстве МИФ вышла книга «Бодрые. Как помочь детям высыпаться» Рейчел Миллер и Майкла Грэдисара. Она поможет решить эти и многие другие проблемы, связанные с детским сном. Предлагаем вам полезный фрагмент из книги. В нем автор говорит о вечерних ритуалах и отвечает на частые вопросы родителей.
Гигиена сна и вечерние ритуалы
Прежде всего убедитесь, что для ребенка создана благоприятная среда, повышающая шансы успокоиться и хорошо (спокойно) спать. Такая среда помогает поддерживать гигиену сна. Это факторы, которые позволят мозгу и телу ребенка настроиться на сон.
Вечерние ритуалы — важный шаг к полноценному сну. К ним относятся и стабильное время, в которое ребенок ложится и встает, и особые условия, чтобы он расслабился и ему было комфортно. Перечислим несколько ключевых моментов.
— спокойное бодрствование перед сном как минимум в течение часа;
— отсутствие интерактивных развлечений перед сном (например, никаких компьютерных игр, сидения в соцсетях);
— отсутствие стимулирующих телепередач — особенно тех, что могут напугать или взволновать ребенка;
— отсутствие активной работы по дому и другой физической активности, вызывающей напряжение и стресс.
— напитков и продуктов, содержащих кофеин, во второй половине дня;
— сна вне собственной кровати;
— длительной горячей ванны или душа непосредственно перед сном (особенно если ребенок сенсорно чувствителен и часто жалуется, что ему жарко). Продолжительный горячий душ или ванна повышают температуру тела, а это мешает сну;
— каких-либо занятий в постели, кроме сна (например, следите, чтобы ребенок не делал в кровати домашнее задание или не смотрел телевизор).
Приучить ребенка к необходимым вечерним ритуалам сравнительно просто. Они повышают шансы на хорошее засыпание, даже если вы не всегда сможете их соблюдать.
Вечерние ритуалы — это то, что нужно сделать перед сном: почистить зубы, надеть пижаму, заняться чем-то спокойным, например почитать книгу, — другими словами, все то, что происходит между ужином и моментом, когда вы уложите ребенка в кровать. Конечно, ритуалы затрагивают всех членов семьи, но постарайтесь, чтобы по меньшей мере час перед сном ребенок готовился к нему. Желательно продумать порядок, в котором выполняются те или иные действия.
Мифы и заблуждения
Информации о подготовке ко сну очень много. Существует множество рекомендаций, что делать и чего не делать ни в коем случае. Вот основные спорные моменты.
Можно ли смотреть телевизор перед сном?
Несмотря на все страшилки типа «глаза станут квадратные, если будешь все время сидеть перед экраном», нет прямых доказательств, что просмотр телепередач перед сном негативно влияет на сон у детей и подростков. Конечно, бывают исключения.
Если ребенок перевозбуждается, следует избегать просмотра, особенно передач и фильмов, которые пугают, огорчают или чрезмерно стимулируют ребенка.
Стоит также упомянуть и общие рекомендации Американской ассоциации педиатров для детей и подростков от 5 до 18 лет: не ставить телевизор в спальне ребенка и не включать в течение часа перед сном. Есть и другие причины, по которым ребенок не должен долго сидеть перед экраном. Однако влияние просмотра телевизора на сон ребенка надо исследовать дополнительно, прежде чем делать однозначные выводы.
Вреден ли свет, исходящий от компьютера, планшета или смартфона?
Это в основном относится к детям постарше. Мы знаем о непрестанной борьбе за то, чтобы оторвать детей (и взрослых!) от разнообразных гаджетов.
Что касается сна, озабоченность вызывает синий свет, излучаемый электронными устройствами, который возбуждает мозг. Здравый смысл подсказывает, что такое состояние мешает засыпанию. Однако несколько серьезных исследований не подтвердили очевидной связи между ярким светом от экрана в течение часа до сна и проблемами с засыпанием, по крайней мере у подростков.
Но перед сном следует избегать любых интерактивных и стимулирующих технологий, и, конечно, не надо пользоваться гаджетами в кровати.
Нужно ли отслеживать длительность сна с помощью мобильных приложений и датчиков?
Развитие технологий позволяет следить за тем, как организм ведет себя во сне. Многие верят, что подобное наблюдение автоматически определит, достаточно ли они спят, и выявит имеющиеся нарушения. Однако исследования показывают, что такие датчики не слишком точны. Они регистрируют мышечную активность.
Если вы ворочаетесь во сне, датчик воспринимает это так, будто вы проснулись. Если вы лежите спокойно, он сочтет, что вы спите. Аппаратура недостаточно чувствительна, чтобы измерить истинное время сна, и вы можете прийти к выводу, что спите больше, чем на самом деле.
Кроме того, постоянная проверка часов плохо влияет на сон. Так что уберите смартфон подальше от подушки — он может стать барьером, мешающим отдыху.
Можно ли израсходовать избыточную энергию ребенка до отхода ко сну?
Давление сна очень важно для засыпания. Иногда родители пытаются израсходовать избыточную энергию ребенка, чтобы он крепче спал: например, дают ему побегать после школы на улице или предлагают заняться спортом.
Порой это срабатывает, но в длительной перспективе не решает проблему, ведь причина тревожности и нарушения сна не устраняется. Это вряд ли поможет, если ребенок ложится спать в тот момент, когда его тело еще не готово ко сну, или если он беспокоится из-за расставания с родителем и одиночества.
Можно ли смотреть телевизор перед сном
Сейчас в каждом доме есть телевизор. Взрослые смотрят различные телепередачи на кухне, в спальне. Вместе со взрослыми дети проводят время перед телевизором смотря самые различные по содержанию передачи: новости, сериалы, шоу, а также имеют право на просмотр мультфильмов. Чаще всего взрослыми не контролируется расстояние с которого ребенок смотрит телевизор, освещение, время в течение которого ребенок сидит возле экрана; в основном ребенок передвигается по комнате в процессе просмотра, также играя, он может расположиться непосредственно перед экраном. Сейчас дети даже развиваются при помощи специальных телевизионных программ. Но, по мнению ученых, телевизор сказывается неблагоприятно на здоровье ребенка и оказывает негативное влияние на развитие ребенка.
Чем вреден просмотр телевизора для детей?
В ходе исследований, проведенных в Европе было доказано, что ненормированный просмотр телевизора, повышает риск повышения уровня артериального давления у детей. Если сидеть у телевизора больше 2 часов в день, риск развития повышения артериального давления увеличивается на 30 %. Также известно, что увеличение физической активности способно предотвратить эту патологию.
Кому противопоказан просмотр телевизора?
Как и сколько времени ребенок должен просматривать телевизор?
В комнате должно быть нормальное освещение: не слишком светло, но и не слишком темно.
Родители должны следить за тем, чтобы ребенок не смотрел телевизор сбоку. Расстояние от глаз ребенка до экрана телевизора не должно быть меньше 3 метров. Посадка должна быть удобная. Лежа, согнувшись в неудобных позах смотреть телевизор не рекомендуется.
Во время просмотра телевизора ребенку не стоит употреблять пищу.
Требования Всемирной Организации здравоохранения (ВОЗ) к организации телепросмотра для детей:
Как отучить ребенка от бесконечного просмотра телевизора?
Как можно больше времени проводите с ребенком на прогулке, занимайтесь спортом, посещайте различные творческие кружки и секции.
Почему я не могу уснуть без телевизора?
Бывало ли у вас такое, что вы жутко хотите спать, когда смотрите телевизор, но после того как выключаете его, от сонливости не остается ни следа? Будто бы вы выключили желание спать вместе с телевизором. Почему же так происходит?
Причины по которым вы не можете уснуть без телевизора:
То что вы сложно засыпаете без «волшебного ящика» не случайность. Скорее всего вы сами привели себя к этому, но не догадываетесь. Ниже мы описали две возможные причины:
1. Телевизор отвлекает ваш мозг от навязчивых мыслей
Все мы знаем какими навязчивыми могут быть мысли перед сном, и как сильно это мешает спать. Пока вы смотрите телевизор, ваш мозг полностью погружен в него. То есть ваше внимание сосредоточено на телевизоре, и вам некогда думать о чём-то другом. А если вы его выключите, то больше нечему отвлекать ваш мозг, и он начинает развлекать самого себя.
Проще говоря, мозг похож на группу людей разговаривающих друг с другом. Когда вы смотрите телевизор, часть вашего мозга говорит: «Тише ребята! Я смотрю телевизор!». В результате остальные сидят молча, им становится скучно, и они засыпают. В конце концов, часть мозга смотрящая телевизор утомляется и тоже засыпает.
А когда вы ложитесь спать без телевизора, весь мозг как бы находится в режиме свободного времени. Поэтому любая часть мозга может говорить что захочет. И даже если одна из них начинает засыпать, другие разбудят её шумом. Через некоторое время все больше и больше частей мозга всё же засыпают от полного истощения, независимо от того насколько громкими являются другие.
2. Ассоциация или условные рефлексы
Условные рефлексы относятся к индивидуальным реакциям организма, которые мы приобретаем в течение жизни, то есть это не врожденные рефлексы. Это что-то вроде привычной реакции организма на уже знакомые ему внешние факторы.
У нашего мозга есть такая интересная способность, как ассоциация сна с тем, что вы делаете перед ним. Особенно, если вы делаете это в постели. Предположим, что вы долгое время каждую ночь перед сном делаете процедуры лица, или принимаете горячий душ, или смотрите телевизор. Ваш мозг запоминает эти действия и воспринимает их как знак того, что скоро вы ложитесь спать. Поэтому срабатывает условный рефлекс и он начинает готовить организм ко сну.
А в случаи если мозг не получает никакого сигнала, то он не видит причин чтобы готовится ко сну. Так что если вы привыкли долгое время засыпать с включённым телевизором, то у вас скорее всего не получится сразу избавиться от этой привычки.
Если сразу ложиться спать, не делая то что вас расслабляет, это может привести к психологическому стрессу и вызвать прерывистый сон или даже бессонницу.
Интересный эксперимент с условными рефлексами
Советский учёный Иван Петрович Павлов проводил опыты для изучения условных рефлексов человека и животных. Его методы были основаны на использовании раздражителей различного типа.
Ученый проводил свои эксперименты в лаборатории «Башня молчания», изолированной от отвлекающих факторов вроде постороннего звука и света. Подопытную собаку фиксировали на специальном станке, чтобы блокировать лишние движения.
Суть эксперимента состояла в том, чтобы каждый раз звонить в колокольчик, перед тем как давать собаке вкусную еду. При этом ученый каждый раз измерял уровень выделяемой слюны, которая является естественной реакцией животного на еду. Эту процедуру повторяли множество раз в том же порядке.
После нескольких повторений, ученый так же позвонил в колокольчик, но не дал собаке еду. Он заметил, что даже несмотря на отсутствие еды, у собаки всё же началось слюноотделение, как будто перед ней уже стоит любимое лакомство. Другими словами, у животного образовался условный рефлекс. Она поняла что звук колокольчика связан с едой, поэтому услышав его, организм готовился к приёму пищи.
Есть ли польза от просмотра телевизора перед сном?
Для многих просмотр телевизора перед сном даёт столь необходимый шанс расслабиться. Если вы столкнулись со стрессом, то просмотр телевизора поможет вам избавиться от тревожной болтовни в голове, которая является одним из основных факторов бессонницы.
Комфорт, который даёт просмотр телевизора перед сном, объясняет его популярность. Согласно некоторым исследованиям, почти треть взрослых сообщили об использовании телевизора в качестве снотворного.
Но несмотря на то что телевизор отвлекает вас от назойливых мыслей, это всё-таки не самое лучшее снотворное. Люди, которые используют телевизор, чтобы заснуть, чаще сообщают о плохом качестве сна и дневной усталости.
Какой вред несёт просмотр телевизора перед сном?
Просмотр телевизора перед сном обычный способ убаюкивать себя. Но это не означает, что это здоровая привычка. Большинство новых исследований показывают, что слишком много просмотра телевизора, особенно перед сном, может негативно сказаться именно на качестве сна.
Как правило, использование электронных устройств непосредственно перед засыпанием связано с плохим качеством сна и смещением вашего режима. Это приводит к более позднему отходу ко сну и более позднему времени подъема. Использование перед сном средств массовой информации, содержащих визуальные стимулы, связано с повышенным стрессом и утомляемостью.
Просмотр телевизора поздно ночью нарушает работу ваших внутренних часов. Воздействие искусственного света поздно вечером может нарушить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина.
Если вы заснёте перед телевизором, вас с большей вероятностью разбудит звук начала нового шоу или изменение громкости во время рекламной паузы. Частые нарушения сна приводят к ухудшению когнитивных функций в течение дня.
Помните, что хороший и качественный сон очень важен для вашего здоровья.
Эксперты по сну и психическому здоровью рассказали, почему опасно засыпать под телевизор
В идеале мы все должны выключать свои электронные устройства, по крайней мере, за полчаса до сна, принимать ванну, читать расслабляющую книгу, медитировать, а затем засыпать на свежих простынях с ароматом лаванды. Но для очень многих жителей нашей планеты на самом деле этот процесс включает в себя просмотр телевизора и одновременные попытки заснуть.
Почему засыпание у телевизора помогает некоторым людям
К этому способу часто прибегают люди, страдающие беспокойством и ПТСР. Независимо от того, сколько дыхательных упражнений они делают или читают скучных статей, они боятся, что вместо засыпания мозг начнет думать о том, о чем думать им на самом деле совсем не хочется: о сроках, неудачах, больных друзьях и родственниках, политике, возможной непреднамеренной обиде, о том, что происходит с нашим телом после нашей смерти.
По словам Роуз Макдауэлл, главного научного сотрудника Sleepopolis, многие люди привыкли засыпать с включенным телевизором, чтобы блокировать другие звуки или отвлекать себя от мыслей или ощущений тревоги, когда они засыпают. Другие считают звук телевизора успокаивающим, и им может быть трудно уснуть в тишине.
Почему эксперты говорят, что засыпать с телевизором плохо
Ребекка Коуэн, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант, подчеркивает, что гигиена сна очень важна, потому что она связана с нашим психическим благополучием. Кроме того, засыпание с включенным телевизором может нарушить выработку мелатонина, который является гормоном, помогающим нам крепко спать. Она считает, что не существует никаких обстоятельств, которые могут оправдать сон с включенным телевизором.
Терри Паралл, эксперт из Совета по улучшению сна, объясняет, что просмотр телевизора может уменьшить время, отведенное на сон, например, если нас затянет шоу и мы продолжим его смотреть вместо того, чтобы спать. Она также отмечает, что наш мозг все еще обрабатывает звуки, когда мы спим, поэтому оставленный на всю ночь телевизор может помешать отдыху. Точно так же, Марк Буренн, говорит, что на стадиях перед глубоким сном наш мозг воспринимает голоса и может реагировать на них.
Буренн также упоминает синий свет, излучаемый телевизором, как еще один недостаток, поскольку это сигнал для нашего мозга, чтобы оставаться начеку, и может помешать нам погрузиться в глубокий сон.
Идеального решения не существует
Конечно, засыпать с включенным телевизором не лучшее решение, но не все убеждены, что отказ от него должен быть строгим правилом. Например, Джанин Джой, доктор философии, исследователь сна, говорит, что такие рекомендации не учитывают индивидуальные различия. Точно так же, как не существует одной конкретной диеты, которая идеально подходит для каждого человека, не существует одного идеального способа засыпать, который оптимален для всех.
Поэтому некоторым удается нормально спать с включенным телевизором. Но Джой говорит, что если человек выходит на улицу в начале дня и занимается физическими упражнениями, синий свет от телевизора может не так сильно нарушить его циркадный ритм, и он может лучше спать с включенным телевизором, чем без него. Она рекомендует использовать актиографию сна, чтобы проверить его качество при включенном телевизоре.
Джой отмечает, что есть ряд сценариев, когда включение телевизора во время засыпания может быть полезным. Например, телевизор может заглушить внешние шумы, такие как лай собак, сирены, соседские ссоры и музыку. Ева Коэн, сертифицированный тренер по сну, говорит, что для людей с психическими расстройствами, такими как ПТСР, в некоторых случаях может помочь отвлечение внимания на телешоу. Но, как и большинство других экспертов, она подчеркивает, что лучше не смотреть телевизор в течение двух часов после сна, и посоветоваться с терапевтом, чтобы найти лучшие механизмы преодоления психических проблем.
Что попробовать вместо этого
Если вы абсолютно не можете заснуть без включенного телевизора и не хотите пробовать другие методы, некоторые из экспертов, предложили надевать ночью синие светозащитные очки. Однако этот способ не рекомендуют офтальмологи.
Но если вы хотите спать без телевизора, что может стать эффективной заменой? Попробуйте через наушники слушать бинауральную музыку. Немногочисленные исследования показывают, что бинауральные ритмы могут помочь улучшить качество сна. Другие эксперты рекомендуют засыпать под расслабляющую музыку. Можно также попробовать читать перед сном фантастические рассказы. Это поможет вам лучше выразить свои эмоции и снизить уровень стресса.
Можно ли смотреть телевизор перед сном
Если вы привыкли каждый день засыпать перед телевизором, вы можете наносить вред своему здоровью, даже не подозревая об этом. Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние вашего здоровья.
Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?
1. Мешает заснуть
По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.
Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.
2. Качество сна значительно страдает
Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.
Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.
Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.
3. Беспокойное содержание может вызвать кошмары и проблемы со сном
Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.
Люди, которые смотрят передачи или новости, содержащие сцены насилия, чаще видят беспокойные и пугающие сны. Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.
4. Приводит к лишнему весу
Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.
5. Сокращает сон у детей
Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.
Телевизор перед сном у детей может также способствовать развитию таких нарушений, как ночные кошмары и лунатизм.
И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором. В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.
Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?
Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.
Старайтесь в темной и тихой комнате в одно и то же время.
Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.