на чем поплавать на речке
Надувная доска для плавания с веслом для катания по воде
Несмотря на то, что дело идёт к Новому году, люди покупают новогодние игрушки, свитера с изображением Деда Мороза и снеговика, среди читателей блога некоторые уже готовится к летнему сезону. Ведь лето не за горами, а необходимые аксессуары и атрибуты для отдыха сегодня продаются по выгодным ценам. Какой будет следующая покупка? Может камера Гоупро или надувная доска для плавания с веслом? На последней хочу сегодня остановиться.
Где вы покупаете вещи? Что покупаете чаще — новое или б/у? Предпочитаете покупки в интернете или для начала «щупаете» то, что собираетесь приобрести? Если рассматривать первый вариант, то такие покупки экономят деньги и время. Если знать на каком сайте, можно быстро оформить и приобрести, зная, что придет качественный товар. Раньше мои друзья и я, приобретали товары на ebay.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Серфингу нашли замену
Несколько лет назад популярным водным видом спорта считался серфинг. Люди с радостью и большим энтузиазмом катались по волнам на легкой и длинной доске. Споты с большими волнами ценились, но с годами популярность серфинга пошла на спад из-за того, что экип и отдых стоит недешево, плюс требуется обучение. Затраты повлияли на дальнейшее распространение серфинга в мире.
Найти место, где можно без проблем покататься на волнах — непросто. С 2005 года доска для серфинга опять стала популярной, но видоизменилась: шла доска в комплекте с веслом. Как называется этот новый вид спорта? Stand-Up-Paddling – если перевести дословно, получится «гребем стоя», сокращенно – САП (SUP).
Надувная доска с веслом — что это
Как называется
Доска с веслом называется соответственно сап борд. Процесс гребли стоя на доске веслом называется сапбординг. Из ближайшего на ум приходит вейксерфинг, и классический серфинг, о котором писал выше.
С 2012 года этот вид спорта покорил страны на планете, и развивается динамично, если сравнивать с другими водными видами спорта.
Почему сап настолько стал популярным
Популярность sup board скрывается в простоте. Человек учится комфортно стоять на доске и уверенно грести, меньше чем за 60 минут тренировок. Это намного проще и доступнее, чем кататься на волнах, заниматься кайт- или винд-серфингом.
Чтобы ходить на САП борде, волны не нужны. Можно с легкостью кататься на воде: тихая речка, маленькое озеро или тихоокеанский залив — что угодно.
Физические нагрузки сап бординга радуют любителей поработать. Гребля задействует все мышцы тела. Это отличная замена посещениям спортивного зала.
Например, во время гребли на каяках активно работают верхние плечевые мышцы, но при этом не работают мышцы пресса и нижней части тела. В САП серфинге будет работать каждая мышца тела. Работают ноги, мышцы пресса, рук, шеи, спины и тд.
Как ни удивительно, SUP набрал популярность среди девушек. Девушкам намного проще держать равновесия из-за низкого центра тяжести, барышни быстрее обучаются, как правильно стоять и грести на доске и в целом, более активны и любознательны, нежели мужчины.
Как выбрать доску для Сап Бординга
В ширину доски для САП начинаются с 60 сантиметров и достигают ширины больше метра. Благодаря большой площади поверхности, если сравнить с классической доской для сёрфинга, стоять на сапе смогут даже новички с плохим балансом. Касательно длины, размер варьируется от 3 до 4 метров. Снаряжение и аксессуары для сапбординга выпускают те же производители, что и изготавливали доски для сёрфинга.
Сапборд изготовлен из эпоксидной смолы, стекловолокна, дерева, карбона и других легких материалов. Из карбона приобретёте самую легкую доску, но такой сапборд будет стоить дороже. Продаются резиновые надувные доски, которые характеризуются компактностью, и тем самым становятся удобными для транспортировки. Спустил и положил в багажник.
Сапборды поставляются на рынок в двух главных категориях — серфинг и гребля. Доски для серфинга — компактные, маневренные и скоростные. Доски для гребли не столь быстры, зато на них проще стоять.
Для такого типа сапбордов — стандартные размеры это 3 и 4 метра.
Среди любителей SUP борда возникла дискуссия, какая доска лучше — жёсткая или надувная?
Под жёсткой многие понимают все доски, из которых невозможно выпустить воздух и запаковать в сумку или в багажник вашего авто.
Под жёсткой понимаются доски, из которых невозможно выпустить воздух, и запаковать в сумку или в багажник авто.
Существует такое мнение, что жёсткую доску, как правило, выбирают профессионалы, к тому же жесткий сапборд сделан из стекловолокна, и стоит намного дороже классической надувной сапдоски высшего класса. Однако, помним, что профессиональный спортсмен умеет кататься как на жесткой, так и надувной доске.
Надувной сапборд проще хранить, резиновая доска неприхотлива к содержанию и цена за «резину» ниже. В магазинах сейчас найдете большое количество сапбордов, которые подойдут по вкусу, цвету и бюджету. В России новый САП с веслом продается за 25–40 тысяч рублей. Некоторые модернизированные доски стоят на 100 тысяч дороже.
Как новичок, я бы приобрел надувную доску. Жесткую оставим профессионалам. Доска компактная и легко помещается в коробку, в комплекте — насос и весло, которое быстро разбирается и собирается. Не представляю, как буду перевозить 3-х метровую доску на автомобиле. Если нет машины, получается, что нужно арендовать авто, чтобы перевезти доску? Слишком много проблем.
Конечно, если вы живете на берегу океана во Флориде в собственном доме – тогда, пожалуйста. Но если из российского города и добираться до воды, нужно на транспорте, рациональнее приобрести надувную модель. Или взять в прокат на месте, если только пробуете сапсерфинг.
2 популярные надувные доски
Sup доска gladiator
Доску доставят в коробке стандартного размера. В коробке найдете свернутую доску, складное регулируемое алюминиевое весло (размером 220см), сумку, насос и ремнабор. На доске установлены 3 плавника, пара эластичных и один съемный. Главный плавник, что по центру, отвечает на управляемость и устойчивость конструкции.
САП доска Гладиатор сделана качественно. Каждая деталь хорошо вырезана и приклеена. Качество доски схоже с компаниями, доски которых продаются с ценником минимум 60 000 р. Доска сделана из корейского ПВХ, который считается стандартным для надувных лодок САП. Корпус покрыт дополнительным защитным покрытием от ультрафиолетовых лучей. Такое покрытие делается только на топовых моделях sup серфинг.
Red Paddle SUP
Доска специально разработана для скольжения по гладкой воде с небольшим грузом, без потери устойчивости и жесткости.
В комплекте — насос, ремкомплект, сумка с колесиками и водонепроницаемый чехол для мобильного телефона. Стоит отметить, что в комплекте весло не поставляется. Покупайте за отдельную плату. Такой sup серфинг надувной стоит от 800 евро и выше.
Не поленитесь перед покупкой описанных выше моделей почитать отзывы в интернете, чтобы понять, какая доска лучше.
Нет денег, но хочется кататься
Если денег нет от слова «совсем», но располагаете свободным временем и прямыми руками — доска для САП серфинга может стать вашей. Смастерите сап борд самостоятельно, своими руками. Конечно, требуется знать некоторые тонкости и приобрести соответствующие детали, но уверен, что такая поделка будет куда приятнее, чем заводская модель. В интернете выложена масса видео на эту тему, вроде этого:
Не ленитесь и все получится!
Так-с, читатели. Жду комментарии, если автор статьи вдохновил на то, чтобы попробовать сапбординг, который сделает пребывание на воде незабываемым. А может кому-то удастся смастерить надувную доску для плавания с веслом собственными силами? Словом, на связи.
До скорых встреч! Не забывайте подписываться на блог приключенческого проекта «На Грани» и приглашать единомышленников.
Катание на сапах или вейкбордах. Польза, вред и насколько опасно
Слово «сап», или «сапборд», происходит от английского слова SUP-BOARD (stand-up padding (SUP), что переводится как гребля стоя, и board — доска). Сап представляет собой плоскую плавучую конструкцию вытянутой формы, на которой размещается человек или несколько людей. А сапсерфинг — это водный вид спорта, в котором спортсмен, стоя на доске, катается на волнах и при этом гребет веслом. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке.
Вейкборд и вейкбординг — это экстремальный вид спорта, в котором спортсмен катится на доске по волне за катером, держась при этом за веревку с рукояткой. Слово wakeboard состоит из двух слов: wake — кильватер, то есть возмущенная полоса воды, остающаяся за движущимся судном, и board — доска.
Сапсерфинг
Современный сапсерфинг зародился в 1940-х годах в Вайкики на Гавайях. Гавайцы годами использовали такой способ передвижения для обучения молодых серферов и как средство для поддержания формы, когда волны не подходят для привычного серфинга.
Но самое главное, что сап можно достаточно быстро освоить для простого плавания и использовать его с огромной пользой для здоровья. Стоя на доске, вы задействуете большую часть мышц вашего тела, и не стоит забывать о том, что это очень хорошая кардионагрузка, которая может быть эффективней велотренажеров и обычного бега.
Вот еще основные плюсы сапсерфинга:
Интенсивная тренировка
Сап обеспечит вам отличную тренировку кора. В определенные моменты плавания задействованы почти все мышцы тела. Большая часть нагрузки на доске — это баланс. Мышцы ваших ног, спины и брюшного пресса будут постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Во время гребли вы будете активно использовать руки, спину и плечи, чтобы катать доску с веслом в воде.
Интенсивность вашей нагрузки может быть различной и зависеть от вашего места тренировки. Если вы плывете по океану или морю, где много больших волн, то ваша тренировка наверняка будет очень интенсивной. Если же вы плаваете в относительно спокойных водах на реке или небольших водоемах, то вы сможете получить максимальное удовольствие от наслаждения окружающими вас видами и легкой нагрузки.
Час неспешного плавания на спокойной воде со скоростью около 5 км/ч сжигает примерно 600-700 ккал в час. Например, во время ходьбы человек тратит в среднем 200-300 ккал, а во время бега — 400-600 ккал за час.
Альтернатива серфингу
Этот вид спорта — очень хорошая альтернатива для людей, у которых нет возможности заняться серфингом или которые испытывают страх и другие трудности при обычном катании на доске.
Низкая травмоопасность
Еще одно преимущество сапа заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой. При спокойных прогулках по реке или тихим водоемам очень маловероятно, что вы нанесете вред свои сухожилиям или суставам. В тренажерном зале или при активных спортивных играх вероятность получения травмы намного выше, чем при гребле стоя или сидя на сапе.
Йога на сапе
В последнее время становится популярным занятие йогой или фитнесом на досках для сапа. Выполнение разных упражнений из йоги на доске с веслом — это еще и дополнительная нагрузка для удержания баланса на доске. С одной стороны, это может быть очень сложно, но с другой — достаточно весело в компании и с хорошим настроением. А если выполнять эти упражнения на открытой воде и с красивым видом, то трудность этих занятий может просто уйти на второй план.
Польза для здоровья
Серфинг с веслом имеет множество преимуществ для здоровья:
Вейкбординг
История вейкбординга начинается в 1985 году, когда спортсмен Тони Финн, посчитав водные лыжи скучными, решил совместить серфинг и водные лыжи и назвал это скибордингом. Тони создал Skurfer — доску, представляющую собой комбинацию водных лыж и доски для серфинга, более узкую, чем сегодняшний вейкборд. Со временем скибординг трансформировался вместе с формой доски и превратился в вейкбординг.
При занятиях на вейкборде на ноги надевается плавучая доска в жестком ботинке, как для сноуборда. Для контроля скорости и движения у доски есть выемки и плавники. В руки спортсмен берет палку, которая прикреплена на тросе к катеру (фал). Вейкбординг делится на две дисциплины: вейкборд-катер и кабельный вейкбординг.
В первом случае спортсмен едет за катером, держась за фал и выполняет различные трюки с помощью волны от катера. В кабельном вейкбординге движение спортсмена обеспечивается за счет механизированной канатно-буксировочной установки, заменяющей катер. Обычно для для такого варианта катания нужна подготовленная площадка.
Плюсы и минусы вейкбординга
Нужно не забывать, что вейкбординг — это вид экстремального водного спорта, где спортсмен во время движения выполняет различные прыжки и перевороты. Поэтому не забывайте использовать шлем, гидрокостюм, спасжилет и другие средства защиты во время занятия спортом. Если вы хотите попробовать этот спорт на любительском уровне, то вы однозначно получите:
Но по-прежнему не стоит забывать, что это достаточно опасный вид спорта. Вода на скорости движения вейкборда уже не такая мягкая, как при обычном плавании. И даже небольшое падение может быть очень травмоопасным. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если хотите профессионально заняться вейкбордингом.
Где кататься на сапе и вейкборде?
В России сапсерфинг распространен в основном в Москве, Санкт-Петербурге и Владивостоке. В этих городах есть много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Но попробовать для себя как сапсерфинг, так и вейкбординг можно уже во многих городах России, например, на главных пляжах или специально организованных для этого местах.
В Москве можно найти много мест, где вы сможете пройти обучение, организовать прогулку, день рождения, корпоратив на сапах, поучаствовать в соревнованиях и так далее. Например:
На вейкборде в Москве вы можете покататься:
Во многих местах проката вейкборда вы можете арендовать сапы, и наоборот. Также вам могут предложить за отдельную цену сразу взять в аренду все необходимое оборудование, проконсультировать вас и организовать первые тренировки.
Опасности при катании на сапах и вейкбордах
В отчете береговой охраны США основные причины несчастных случаев при катании на сапах и других плавательных устройствах это:
Несмотря на то что все виды водных видов спорта сопряжены с риском внезапного воздействия или изменения погодных условий, большинство несчастных случаев происходили по вине спортсменов. Поэтому будьте внимательны при занятиях спортом и используйте защитное оборудование.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Водные виды спорта, которые может попробовать каждый: на чём можно покататься
Летом всегда хочется отправиться поближе к воде. И неважно, будет ли это река, море или океан — вода всегда спасёт от жары. Некоторые привыкли лежать на пляжах и созерцать волны, но есть и те, кому не хватает острых ощущений. Такие люди предпочитают активный отдых. Если ты из таких, то в этой статье найдёшь, чем себя занять на побережье.
Вместе с Виктором Карцевым, тренером по вейксёрфингу и флайборду, рассказываем о водных видах спорта, которыми можно разнообразить пляжный отдых, схватить адреналина и повеселиться.
Виндсёрфинг
Разновидность парусного спорта. Заключается в том, чтобы управлять лёгкой доской с парусом, двигаясь по поверхности воды. «Виндсёрф» — доска длиной 2-3 м, которая сделана из плавучего материала. К ней крепится мачта с парусом. Кататься можно при ветре абсолютно любой силы.
Этот вид спорта подразумевает катание на больших волнах и возможность выполнения трюков разной степени сложности.
SUP сёрфинг
В переводе с английского SUP (stand-up padding) — гребля стоя. Человек становится на надувную доску вытянутой формы и управляет ею с помощью весла.
Сап — спорт, который сейчас находится «на волне» последних тенденций и всецело захлестнул мир. Место не имеет значения: пруд, озеро, река или океан. Вы сможете отлично и с пользой провести время. Гарантируем.
Sup сёрфинг — релаксационный вид спорта, напоминающий водный туризм. Стоя или сидя, не спеша гребёшь, наслаждаешься видами. Вариантов провести время на доске — масса. Это и йога, и спортивная гребля, и досуг в виде тусовки на досках или романтического пикника. Никаких особых навыков для освоения не требуется.
Снорклинг
Плавание с маской, дыхательной трубкой и ластами. В холодной воде человек может надеть гидрокостюм.
Снорклинг даёт возможность наблюдать за подводным миром в течение продолжительного времени при минимальных усилиях. Популярное развлечение, особенно в тропических широтах и местах для дайвинга.
Вейксёрф
Разновидность катания на доске за катером. Прямая альтернатива сёрфингу. Стартовать необходимо из воды, используя короткую верёвку (фал), а после набора скорости — отпустить её.
Для катания используется специальная доска «вейксёрф» — без креплений для ног. Родоначальником вейксёрфинга принято считать сёрфинг и вейкбординг. Преимущество этого вида спорта в том, что кататься можно на любом водоёме. Необходимы лишь катер и сама доска.
Вейксёрфинг — младший брат сёрфинга океанического. Прост в освоении, доступен, даёт массу классных впечатлений. При наличии опыта катания на сноуборде, вейкборде или лонгборде человек, как правило, встаёт на доску с первой попытки. При отсутствии опыта — за время от 1 до 10 минут, под руководством тренера. Помимо кайфа от скольжения по волне, вейксёрфинг даёт возможность развернуться и в соревновательном плане, т. к. является полноценной спортивной дисциплиной.
Фридайвинг
Фридайвинг — это различные виды погружений с задержкой дыхания. В спортивном фридайвинге есть три дисциплины: задержка дыхания в бассейне на время, ныряние в длину на дистанцию и ныряние в глубину.
Если брать фридайвинг в общем смысле слова, то можно и соревноваться, и заниматься фотографией или исследованием подводного ландшафта, и общаться с животными.
Флайборд
Один из видов водного экстремального спорта, второе название — гидрофлайт (hydroflight). Представляет собой полёт на специальной доске. Человек взлетает вверх с помощью потока воды, которую гидроцикл подаёт к флайборду. У некоторых досок есть воздушно-реактивные двигатели, которые выполняют такую же функцию.
По сути флайборд — это летающий гироскутер. Осваивается он примерно так же быстро, минут за пять. Никакой специальной подготовки не требуется, главное — внимательно слушать инструктора. Немного «прилетавшись», начинаешь делать это на автомате, и тебе открывается свобода перемещения в трёх плоскостях! Арсенал возможных трюков не очень богатый, но, чтобы их освоить, придётся потренироваться.
Клифф-дайвинг
Клифф-дайвинг — прыжки в открытую воду с большой высоты. Официальный вид спорта, по которому проходит чемпионат мира и менее крупные локальные соревнования. Этот спорт активно развивается в наше время. В связи с большим травматизмом необходима специальная психологическая подготовка и занятия с тренером.
Ни в коем случае не пытайтесь стать клифф-дайвером «с наскока», этот вид спорта требует подготовки! Благо имеются секции, где этому учат. Спортивная подготовка, особенно связанная с акробатикой, будет большим подспорьем.
Клифф-дайвер отмечает, что это спортивная дисциплина повышенной опасности. При прыжках в воду с большой высоты ошибки могут стоить очень дорого, можно легко получить травму.
Плавание на открытой воде: безопасность, экипировка, лайфхаки
Плавание на открытой воде требует особого внимания и ответственного подхода. Мы собрали главные правила безопасного поведения на открытой воде и получили несколько советов по выбору экипировки и лайфхаков, которые сделают плавание проще.
В подготовке материала помогли руководитель спортивного проекта RedLava, одна из сильнейших триатлеток России Инна Цыганок и тренер по триатлону, координатор клуба «Триатлет» Александр Торощин.
Особенности плавания на открытой воде
Определяющее отличие плавания на открытой воде – в окружении. В открытом водоёме нет разметки бассейна, дорожек, кафеля, флажков на потолке – всего, что помогает ориентироваться при плавании.
Зато есть лучи солнца, ветер, возможно, рябь или волны. Эти факторы плавания на открытом водоёме требуют от спортсмена вооружения – знания о правилах поведения на открытой воде, зашитого в подкорку. В случае ситуации, угрожающей здоровью и жизни, это знание само должно прийти на помощь.
К таким чрезвычайным ситуациям на воде относятся:
Правила безопасности при плавании на открытой воде
Безопасность на воде складывается из подбора правильной экипировки, здравой оценки своих сил и возможностей и умения ориентироваться на воде.
Правильная экипировка
Это своего рода герметичный мешок, который не тонет, крепится к ноге или руке тросиком и «следует» за пловцом на всей трассе. Их всегда делают яркого цвета – оранжевый, жёлтый, красный.
Внутрь буя можно класть вещи – одежду, технику – всё, что не хочется оставлять на берегу
Буй создаёт видимость для других участников заплыва или тем, кто на берегу. За буй можно уцепиться, если возникло ЧП – он не тонет, способен выдержать вес спортсмена, и на нём можно дрейфовать, пока не восстановится дыхание или не пройдёт судорога.
Одна из задач гидрокостюма – терморегуляция. Правильный гидрокостюм защитит от переохлаждения – а это самое распространённое ЧП на открытой воде – и от перегрева.
Начинающим и любителям лучше выбирать гидрокостюм закрытого типа с длинными рукавами и на полную длину ног. Это наиболее универсальный вариант, он подойдёт на все температурные диапазоны от мая до сентября и даст преимущество в скорости.
Правильно подобранный гидрокостюм защитит от переохлаждения
Модель без рукавов – соревновательная, более облегчённая, подойдёт, когда температура воды повыше. Пригодится и на конкретном старте, когда время ограничено и вы планируете скоростной заплыв.
Ещё один тип – укороченная длина и рукавов, и штанин; скоростная модель. И самый лёгкий вариант – гидрошорты. Их надевают, когда температура воды от 23,5 градусов, а гидрокостюмы вообще запрещены правилами.
— Назначение гидрокостюма – сохранение температурного режима и повышение плавучести. Если вы новичок и скорость плавания у вас невысокая, то гидрик даёт заметное преимущество по времени. Например, если плывёте 100 метров по 2 минуты, то гидрокостюм поможет выиграть до 15 секунд. У продвинутых пловцов, которые плывут 100 метров по 1:10, это преимущество будет существенно меньше, от 3 до 5 секунд, – говорит Александр Торощин.
— Такое мало кто подскажет, но я советую выбирать для плавания яркую шапочку. В ней вас будет видно и с берега, и другим участникам в воде, – советует Инна Цыганок.
Плавательные шапочки чаще всего такими и бывают – яркого цвета, который видно издалека. Это и способ оставаться заметным, и дополнительный ориентир, чтобы не сбиваться с пути в воде.
Умение ориентироваться
Это вопрос из области ориентирования на воде, и первое, что надо сделать, – выбрать этот ориентир.
— Вы сами всегда должны выстраивать оптимальную траекторию движения. Бывает, что плывёт группа, которую ведёт лидер, и он сбивается с пути, а следом и рефлекторно вся группа. Если вы видите, что группа начинает отклоняться, – не мешкайте, принимайте решение сами, корректируйте свою траекторию, – рекомендует Александр Торощин.
Есть два способа сориентироваться и оглядеться на воде:
Как тренироваться одному на открытой воде
На тренировке важнее всего правильно рассчитать свои силы – время, которое вы проведёте в воде, расстояние, которое собираетесь преодолеть, температуру воды.
Всегда имейте ориентир – на берегу или в воде
Типы тренировок те же, что и в бассейне, но с несколькими нюансами.
Как дышать при плавании на открытой воде
Никаких особенных правил для дыхания при плавании на открытой воде нет – дышать надо так же, как и в бассейне, согласно типу тренировки и собственному выработанному навыку. Например, в случае с аэробной тренировкой это может быть режим дыхания 1-5 или 1-3 – значит, что пловец делает один вдох на каждые пять или три гребка соответственно. Во время анаэробной, интервальной тренировки режим будет меняться.
Единственная специфика дыхания на открытой воде связана с тем, как его ритм можно подогнать под необходимость ориентироваться в движении.
— Если вы плывёте вдоль берега, то дышать надо на ту сторону, где берег. Выглядывая из воды, вы будете ориентироваться на берег и плыть, не отклоняясь от курса. Аналогично с другим ориентиром – буй, напарник, – рассказывает Александр Торощин.
Правила безопасности во время соревнований на открытой воде
Правила соревнований всегда прописывают в положении к конкретному заплыву. Заранее следует учесть, в каких температурных условиях пройдёт гонка – от этого зависит выбор гидрокостюма.
Советы для начинающих
— Новичкам я особенно рекомендую, чтобы на берегу кто-то был – тренер, друг. Надо, чтобы кто-то контролировал перемещение и страховал в случае чего, – уверена Инна Цыганок.
— Я бы советовал плавать вдоль берега. Если возникнет непредвиденная ситуация, так проще будет добраться до берега. Опять же, если есть страх глубины, то плавайте в той части водоёма, где можно достать до дна ногами, – говорит Александр Торощин.
Как справиться с плохим самочувствием во время соревнований
Из-за жары, волнения, перегрева, переедания, общей усталости может перехватить дыхание, начаться головокружение, случиться рвотный позыв.
— Если заплыв происходит в жаркую погоду, то гидрокостюм, скорее всего, маленький, он сковывает движения, и вам может не хватить сил, не хватить дыхания. Или мышцы может свести судорога. Останавливайтесь, переворачивайтесь на спину, зацепитесь за буй, продышитесь.
Если никак не доплыть до берега или спасателей – подавайте сигнал рукой или голосом. И, конечно, перед плаванием нельзя переедать, но если это всё же случилось, гидрокостюм может сдавить, и тогда начнётся рвотный позыв, – предупреждает Инна Цыганок.
В случае ЧП, если есть силы, плывите к спасателям
Как позвать на помощь
На гонке неподалёку от места старта и трассы должна быть лодка спасателей или спасательная вышка.
Как справиться с перегревом и натёртостями
— Гидрокостюм, бывает, сильно натирает в области шеи. Это тем более неприятно, если заплыв в солёной воде. Либо надо наклеить пластырь или тейп, либо – я так делаю – надеть под гидрик обычный бафф, когда это соревнования по плаванию. На триатлоне не надеваю, потому что его нужно снимать в транзитной зоне – это лишние секунды, – говорит Александр Торощин.
— Стало жарко, начали задыхаться – советую оттянуть горловину гидрика, набрать туда воды, она всегда прохладнее – это поможет охладиться, – предлагает Инна Цыганок.
Следуйте этим несложным правилам поведения, чтобы тренировки на открытой воде были безопасными, комфортными и эффективными!