Советы психолога: как поверить в себя и обрести уверенность
Тема уверенности в себе популярна среди ведущих тренингов. Чуть ли не на каждом углу «гуру психологии» кричат о том, как поверить в себя и обрести уверенность женщине или мужчине, девушке или парню.
Но далеко не всегда их рекомендации имеют хоть что-то общее с настоящей психологией, и еще реже тренеры говорят о том, почему люди теряют веру в себя.
Сегодня мы поговорим о том, как поверить в себя и обрести уверенность, почему люди перестают верить в себя.
Почему люди не верят в себя?
Неуверенность взрослых людей уходит корнями в детство. Вот что снижает самооценку ребенка:
Неуверенность формируется тогда, когда родители и другие члены общества словами или делом сообщают ребенку: «Ты ни на что не способен», «У тебя ничего не получится», «Ты плохой». В общем, человек теряет уверенность в себе, если окружающие не верят в него, не поддерживают и не принимают, не любят его.
Однако на этом список негативных факторов не заканчивается. Став взрослым, человек обращается сам с собой так же, как люди из прошлого. Например, он выдвигает к себе завышенные требования, часто и много критикует себя, наказывает, уходит в самокопание и самобичевание, сравнивает себя с другими.
А еще человек, идя по сценарию, выбирает новое токсичное окружение или продолжает общаться с кем-то из прошлого, например, со своими опасными родственниками (сепарироваться от них сложнее всего). Кроме этого, на снижение уверенности в себе влияют неудачи, трудности, болезни, нормативные и ненормативные кризисы.
Потеря работы или проблемы с трудоустройством, конфликты в отношениях с друзьями или любимым человеком, не оправдавшие ожиданий проекты, срыв планов, форс-мажоры и непредвиденные трудности на пути к цели и многое другое может подкосить кого угодно.
У каждого человека свой уровень стрессоустойчивости, поэтому никогда нельзя сказать заранее, что станет последней каплей.
Неуверенность в себе всегда связана с комплексом неполноценности и непринятием себя.
Есть ли какие-то отличия в мужской и женской уверенности в себе? Кое-какие гендерные отличия есть.
Женская вера в себя
Особенности женской веры в себя:
Кроме этого, психолог Е. Фергюсон определил, что женская активность чаще обусловлена мотивацией избегания неудачи, а мужская – мотивацией достижения успеха.
На основе этого можно сделать вывод, что у большинства женщин уверенность в себе ниже, чем у мужчин. А также мужчины больше женщин готовы к конкуренции, борьбе. Однако, согласно другому исследованию (А. И. Винокурова), среди женщин в равном соотношении распределились мотивация успеха и мотивация избегания неудач.
Мужская вера в себя
Особенности мужской веры в себя:
С чего начать?
Как же обрести уверенность в себе и поверить в себя? Начните со следующих шагов:
Записывайте все установки, которые подрывают вашу уверенность, и трансформируйте их в обратные, позитивные убеждения.
Чтобы быстро поднять уверенность в себе или обрести ее в конкретной ситуации, можно придумать альтер-эго. Подберите для себя второе Я, которое будет обладать другим именем, может быть, даже полом и теми характеристиками, которых вам не хватает: уверенностью, ответственностью, решительностью, коммуникабельностью и т.д.
В трудных ситуациях вживайтесь в этот образ. Скоро это Я сольется с истинным Я, то есть вы станете увереннее и сможете отказаться от услуг своего помощника.
От чего зависит?
Вера в себя и обретение уверенности зависят от следующих характеристик личности:
В общем, вера в себя и обретение уверенности зависит от того, как вы относитесь к себе в настоящем, своему прошлому и миру.
Если вы зациклены на негативе и замечаете только его, то уверенности у вас не прибавится. Уверенность растет тогда, когда мы обращаем внимание на свои достижения, учимся на собственных ошибках, находим поддержку извне и внутри себя.
Иногда избавиться от пессимизма мешают травмы, обиды и другие призраки из прошлого.
Как обрести уверенность?
Как поверить в себя и свои силы:
Вспомните что-то, из-за чего вы в свое время сильно переживали. А как вы относитесь к этому сейчас, какие эмоции это вызывает?
У них заметно общее напряжение в теле. Повышайте свою уверенность через изменение внешних признаков, то есть следите за осанкой, учитесь смотреть людям в глаза и т.д.
Мой опыт
Чтобы обрести уверенность в себе, я работала в двух направлениях: принятие себя, проработка психологических проблем, детских травм и движение маленькими шагами от одного успеха к другому, создание ситуаций успеха для самой себя.
Вот как это выглядело:
Если что-то подрывает мою уверенность, то я напоминаю себе одну историю. С копирайтингом мы подружились не сразу. Где-то в 2010 году я «случайно» зарегистрировалась на бирже, выполнила кое-какие задания, а потом забросила все, причем бросила прямо с заказами – решила, что это какая-то фигня.
Позже я поняла, что это одна из лучших бирж копирайтинга и реальный источник денег в интернете. А еще я поняла, что хочу и могу писать статьи. Но вот незадача: мой рейтинг там в минусе, причем в большом минусе.
Но я смогла. Смогла не только выйти из него, но и состояться в этой сфере. Разве это не повод для веры в себя? А еще это повод доверять людям и быть открытой, ведь кто-то поверил в меня, несмотря на минусовой рейтинг.
Еще мне нравится напоминать себе о тех качествах, от которых я смогла избавиться. Например, о том, что я перестала «заводиться с полпинка», кричать, кидаться предметами или крушить все вокруг. И я прекрасно помню, кажется, что даже на уровне чувств, тот путь. Я помню каждую ситуацию, в которой смогла сдержать себя, перебороть, и чувство гордости за саму себя.
Чтобы снова поверить в себя, обрести уверенность и начать действовать, вспомните в деталях и образах историю вашего самого яркого, значимого для вас успеха. Проживите это здесь и сейчас.
Видео по теме статьи
Как поверить в себя, подскажет видео:
Заключение
Теперь вы знаете, как поверить в себя и обрести уверенность женщине или мужчине. Почему это важно? Неуверенность препятствует самоактуализации и самореализации. Человек подавляет себя, свои потребности и желания, потенциал.
Это приводит к развитию психических и соматических заболеваний, делает человека несчастным. Уверенность в себе важна для всех сфер жизни: любви, дружбы, работы. Без нее нельзя добиться успеха ни в чем.
Поверить в себя: почему это бывает так трудно?
Сегодня уже каждый школьник знает, что человеку необходимо иметь положительную самооценку и верить в себя. Информационное пространство заполнено советами психологов, которые каждый из нас читал и слышал множество раз. И тем не менее людей, верящих в себя, по-прежнему меньшинство, как это и было во все времена. Почему? Возможно, вера в себя — это состояние, которое невозможно просто волевым усилием взять и присвоить. Чтобы сменить сомнения в себе на уверенность, необходимо обращаться к истокам их формирования, которые хранятся в бессознательном. Как же человеку сформировать у себя веру в собственные силы?
Вера в себя — это, к сожалению, не пиджак, который можно купить и надеть перед ответственным мероприятием. Хотя, конечно, стильная одежда может достаточно существенно подкрепить нашу уверенность, но такая вера похожа на мыльный пузырь, который красив, но может лопнуть при неосторожном касании. Настоящая вера в себя растёт постепенно, как растение или как дерево, которое со временем становится способным выстоять любые ветра и бури.
Когда у человека всё в жизни хорошо и спокойно, вера в себя ему не нужна. Не нужна она и тогда, когда о нём заботятся другие. Потребность верить в себя появляется как раз тогда, когда человек начинает иметь свои собственные желания и цели и, стремясь к ним, сталкивается с проблемами, ограничениями, неопределённостью. В зависимости от его отношения к самому себе, он будет по-разному относиться к ситуации. Вера в себя — это, по большому счёту, вера в свою способность справиться, преодолеть препятствия и выйти из ситуации победителем, то есть получить желаемое. Отсутствие веры в себя — это восприятие ситуации как превышающей его силы, неразрешимой, безнадёжной. В зависимости от восприятия человек предпринимает те или иные действия или же не предпринимает ничего.
Вера в себя — это одновременно и вера в мир
Отношение к миру — это, по большому счету, наше отношение к причинам, по которым боль и сложные ситуации приходят в нашу жизнь. Мы можем считать, что родились для того, чтобы у нас все было хорошо, как у всех, как должно быть, и тогда трудности, несправедливость и конфликты — это зло, которое мешает нашему безоблачному существованию в здоровье, достатке, комфорте. Но если увидеть своё жизненное путешествие как увлекательное приключение, в котором на пути нам даются разные задачи и головоломки — проблемы воспринимаются по-другому.
В китайском языке иероглиф, обозначающий слово «кризис», имеет два значения — «опасность» и «новые возможности». Вот эти возможности для изменения, развития, новых проявлений себя, которые несет в себе каждая «неправильность» нашей жизни, — их мы часто не замечаем. Заболели — возможность поменять образ жизни. Расстались с партнёром — возможность изменить отношение к противоположному полу. К вам отнеслись неуважительно — возможность научиться выражать себя. Только вместе с возможностью обычно приходит и боль, и она добавляет ещё и необходимость. И вера в мир — это также вера в то, что страдания посылает нам какая-то глобальная сила, которая желает нам добра. Эту идею можно найти практически во всех мировых религиях и духовных учениях. Нас обучают. Земная жизнь — это школа, где мы развиваемся.
Поэтому вера в себя — это лишь наша интерпретация окружающих событий. Мы привыкли считать, что наши мнения о чём-то являются правдой и отражают объективную реальность вещей. Но это так, потому что мы не осознаем очень быстрого, происходящего за рамками осознания процесса, когда мы объясняем себе, что именно происходит и почему. Но если научиться ловить момент выбора этой мысли, то можно увидеть, что то, что мы говорим сами себе, может иметь несколько вариантов. На эту тему существует много разных выражений, вроде «нет худа без добра», «не было бы счастья, так несчастье помогло», говорящих о том, что в плохой ситуации можно увидеть и что-то хорошее. Если события идут не так, как хочется, можно сказать: «Я не могу, я не заслуживаю», а можно сказать: «Интересно, что я делаю не так? Не может быть, чтобы эта штука не поддалась!» Восприятие человеком собственных способностей происходит по очень похожему принципу. Не мытьём, так катаньем. Если ответ не очевиден с первого взгляда, это ещё не значит, что его не существует вообще.
Само слово «вера» (и производное от него слово «уверенность») — по определению означает восприятие как правды того, чему нет вещественных доказательств. Словари дают следующее определение веры: признание чего-либо истинным без предварительной фактической или логической проверки. Это акт умственного расширения картины реальности, основанный не на чувственном опыте, как при эксперименте, а на предположении, можно даже сказать, фантазировании. То есть вера в себя — это отношение к себе, основанное не столько на информации о том, что я уже совершил, сколько на предположениях о том, что я мог бы совершить. А как человек узнает о том, кто он и что он может? Он узнает об этом от окружающих. И накапливать такого рода данные человек начинает с очень раннего возраста.
Кто влияет на вашу веру в себя?
По большому счету, верить в себя было бы очень легко, если бы человек с детства был окружен людьми, которые в него верят. То есть верят в то, что, сталкиваясь с какой-то сложностью, у него хватит ума, сил, способностей эту сложность увидеть, разобраться и найти, как привести ситуацию к желаемому разрешению. И более того, что имея какое-то желание, человек сможет воплотить его. Например, что трехлетний мальчик может сам завязать шнурки, а десятилетний сам сможет вернуться из школы домой. Что двадцатилетний сын сам может обслуживать себя и жить без родителей. Что он сам может найти себе работу, выбрать партнёра. Что у него хватит мудрости не связываться с плохой компанией.
Подумайте сами, насколько легко ребенку верить в себя, слыша классическую фразу родителей: «Мы так за тебя волнуемся!». Обычно волнение за ребенка воспринимается как показатель того, что родитель любит ребенка, желает ему добра. Что это за родитель, который не переживает за своего ребенка? И в то же время волнующийся родитель посылает подспудное, бессознательное послание, как бы между строк: «Ты не способен справиться с этой жизнью. Мир опасен, а ты ещё глупенький и слабенький, и поэтому за тебя нужно волноваться». Ведь если подумать логически, если родитель уверен в том, что ребенок справится с любой ситуацией, с которой он встретится, то зачем за него волноваться? Тогда можно быть спокойным.
Веру в способности ребенка не нужно путать с безразличием и отсутствием вовлеченности в процессы жизни ребенка. Для выработки веры в себя кроме определённой свободы действий ребенку ещё нужно знать, что если что-то не получается, то рядом есть кто-то, кто поможет получить желаемый результат. Этот баланс сложно найти — с одной стороны, я в тебя верю, но с другой стороны — если тебе понадобится помощь с решением трудностей, то я доступен как родитель. Необходимо, чтобы в отношениях было доверие, чтобы при случае ребенок мог открыто попросить совета, поддержки, недостающих ресурсов. Но сколько вы знаете семей, где родители предоставляют ребенку и то, и другое? В реальности их очень мало.
Как бы то ни было, детство прошло, а жить нужно сегодня. Верить в себя — это верить в свой потенциал, которым каждого из нас наградила природа. Неужто каждого, а не только баловней судьбы, великих гениев, талантливых личностей? Да, каждого. И вас, дорогой читатель, тоже. И обращаемся мы сегодня со своим потенциалом так, как нас научили этому наши родители. Если они не видели в нас способностей, то и нам привычней думать, что у нас их нет. На нас «надели» определённый образ себя, как пиджак, и мы остались в нём. Со временем он прирос к нам, и нам начало казаться, что мы в нём родились. Но это не так. Мы приняли этот образ себя, когда мы ещё не умели возражать, взвешивать, критически мыслить. Теперь-то мы взрослые…
Веру в себя человек может взрастить сам
Веру в себя человек может взрастить сам, если он задастся такой целью. Трудность этой задачи состоит в том, что в бессознательном накоплен опыт, свидетельствующий об обратном. И чтобы по-настоящему освободиться от этого груза, нужно переосмыслить свой жизненный путь, пересмотреть отношение к себе родителей и сформировать у себя новое отношение к себе — то есть стать родителем для самого себя. Например, так сделал американский психолог Эрик Эриксон. Он взял себе фамилию, которая значит «сын Эрика». Это человек, который воспитал себя сам, увидел в себе потенциал и успешно реализовал его в своей жизни, создав теорию стадий психосоциального развития.
При поиске веры в себя бывает очень полезно читать книги и журналы, в которых рассказывается о биографиях известных людей, особенно тех, кого вы сами уважаете за их достижения. У каждой личности, реализовавшей свой талант и получившей признание, в жизни было множество моментов отказа, неопределённости, сложных финансовых или других обстоятельств. У каждого были моменты, когда человек стоял перед возможностью оставить поиск успеха. Но те, кто имел веру в себя — пробились. Именно это качество объединяет их, и их пример может вдохновить нас на то, чтобы не переставать пробовать.
Если вы чувствуете, что веры в себя вам не хватает, неплохо бы, конечно, начать взращивать её в сопровождении психолога, т.е. человека, который помогал бы увидеть в себе новый образ. Однако многое вы можете сделать и самостоятельно. В ситуациях, когда вы чувствовали себя подавленным, обиженным, можете ли вы сейчас представить, найти какой-то вариант действий, который бы помог победить? Тогда вы не видели этого варианта, а сейчас? Может быть, сила у вас была, просто вы ещё не умели пользоваться ею? Вы думали, что не можете, но может быть, это вам просто казалось? Ведь потенциал был, и по-прежнему есть, и он велик.
Может быть, сшить для себя самого новый пиджак, создать для себя новый образ — человека, умеющего находить выход, умеющего достигать целей, обладающего сильными сторонами? Если научиться подбадривать себя, говорить себе слова поддержки, глядя в зеркало, хвалить себя за каждый маленький успех — ваша вера в себя придёт к вам, а вместе с нею и видение множества новых возможностей, которые постоянно в самых разных вариантах предоставляет для развития и успеха нам жизнь.
Как поверить в себя
Актуальность проблемы как поверить в себя и свои силы появляется, когда человек уже столкнулся с рядом неудач или же ему предстоит свершить дело, имеющее для него чрезвычайную личностную значимость. И если объективное видение своих неудач должно подтолкнуть к анализу поступков, переориентации действий или повышению квалификации, то в случае огромной важности предстоящего, работать придется исключительно с внутренними установками. Прежде всего, человеку необходимо разобраться, почему какое-то дело получило в его системе сверхзначимость. Вряд ли вопрос как заставить себя поверить в себя перед важным собеседованием не становится перед тем, кто видит в этом только беседу, а вот если прибавить желание стать достойным в глазах своего партнера, оправдать родительские ожидания, отсутствие других перспектив, то важность собеседования взлетает в разы.
Понимание причины высокой значимости может помочь отделить саму задачу от наложенных на нее сверху ожиданий и дать возможность признание своей семьи зарабатывать иначе. Стоит изучить вопрос и посмотреть на примеры успешного выполнения желаемого другими людьми, имеющими те же стартовые позиции или иные базовые условия – тут можно многому научиться и в реальности посмотреть, что ничего заоблачного в цели нет, так же как и ничего критичного с людьми не случилось при достижении.
Порождать неверие в свои силы может масштабность задачи, которая своим весом просто давит человека (живя в съемной однушке, построение планов о собственном возведенном замке могут серьезно пошатнуть самомнение и веру). Большие задачи и долгоиграющие планы разбивайте на маленькие (не столь разрушительные для эго), вырабатывать определенный алгоритм действия – это серьезно успокаивает и вселяет уверенность, добавляет сил. Когда вы смотрите на список из нескольких задач, видите прописанные ходы в случае поворота, то все мероприятие перестает казаться невыполнимым. Именно такой сугубо практичный подход оказывается часто гораздо эффективнее различных аффирмаций и прочих техник внушения, поскольку он подкрепляет ваши силы действиями, вы видите реальные изменения происходящего, хотя задействованы одинаковые механизмы смены восприятия, просто в одном случае вы внушаете себе, какой вы классный, а в другом вы оптимизируете проблему и снижаете масштабность ее влияния.
Как поверить в себя, когда опускаются руки
Вера в себя может ускользать периодически из-за разных факторов: критика окружающих, очередная провальная попытка реализовать задуманное, череда невезений или завышенная значимость происходящего. Но бывают ситуации, когда руки опустились и все, что лезет в голову касается исключительно того как все бросить, а не как поверить в себя и свои силы, потому что сил объективно не осталось. Депрессивные и апатичные состояния, кризисные моменты высасывают из энергетического резервуара все запасы, не оставляя возможности двигаться дальше. Часто проблема не решается настолько долго, что нет сил, чтобы продолжать, но и на уход ресурса тоже не осталось. Все это касается вопросов переосмысления и поиска мотивации. Именно присутствие смысла в своей жизни и мотива для каждого действия дарит человеку новые возможности, напитывает энергией и включает фантазию для других путей достижения.
Придется провести переоценку ценностей, чтобы выяснить действительно ли ваша усиленная работа еще остается вашей истинной целью. Все поставленные цели периодически необходимо пересматривать и корректировать, чтобы не сбиться с курса. Ну, вот какой толк вкладываться в отношения, где вам изменяют из-за цели дальнейшего брака? Смысл продолжать составлять методику проекту, который уже год не запускается, но продолжает требовать от вас разработок? Зачем ехать в гости к тем, кто уже давно перестал быть вашим другом? Выбрать цель единожды проще, но вот только когда она перестанет соответствовать вашим изменившимся внутренним установкам, энергия на ее достижение подаваться не будет. Ваше же подсознание начнет выбирать ошибочные стратегии, запускать различные соматические болезни и прочими путями не давать осуществиться тому, что уже перестало быть вашим истинным желанием.
Постарайтесь рассмотреть свою жизнь глобально и максимально широко, увидев все взаимосвязи, существующие на данный момент, представьте себе будущее. Подобный анализ служит помощью в понимании насколько цель, к которой вы так стремитесь и пытаетесь поднять свою мотивацию с нуля, будет вас радовать осуществившись. Ищите масштабный смысл своей жизни, а не краткосрочные этапы удовлетворения, после достижения, которых накрывает пустота и безысходность. Когда вы ориентируетесь на подобный стиль жизни, со временем включается психологическая защита, не дающая достигнуть выбранного, потому что после достижения не ждут радости, ждет пустота и бессмысленность, а пока вы бесконечно колотитесь в попытках достичь, жизнь вроде как наполнена смыслом. Поэтому нужно разграничивать смыслы, ценности и цели: первое заставляет жить и чувствовать энергию, второе задает выбор путей реализации, а третье показывает направление.
Когда вы пересматриваете свою жизнь, это не дает быстрого результата, поэтому хорошо бы на этом этапе пользоваться поддержкой близких. В принципе это отличная стратегия, когда вы не справляетесь, а иногда именно делегирование части обязанностей позволяет вдохнуть новую жизнь в застывшее мероприятие.
Исключайте и своего поля зрения весь негатив, перестаньте хотя бы на время общаться с не верящими в вас и ваш успех людьми. Рискуйте и громко заявляйте о своих желаниях, ведь возможно реализация где-то совсем рядом. Если ищите работу – говорите всем, можно даже незнакомым, но приятным людям, если сбились с толку в поисках нужного товара, то начинайте искать в местах и странах, где раньше не появлялись или которым почему-то боялись доверять. Подобные рисковые эксперименты часто дают позитивный результат, поскольку если вы чего-то не нашли, не получили, не доделали с теми и там, где сейчас находитесь, возможно стоит поменять внешние декорации.
Как поверить в себя и обрести уверенность
Как человеку поверить в себя и обрести уверенность – вопросы стоящие рядом, но не являющиеся синонимичными. Вера в себя складывается из отношения к возможному будущему, позитивной оценки возможностей в реализации задуманного, уверенность же добавляет в этот список общую реализованность, поскольку это не теоретические понятия, а непосредственная практика жизни (если вы полны планов и разработок, но никак их не воплощаете в реальность, то количество веры будет лишь уменьшаться).
Что бы понять, как заставить себя поверить в себя нужно переключить основное внимание именно на собственную личность, в ее уникальном развитии и самобытности, избегая сравнения, которое сжигает уверенность довольно быстро, хоть оно идет в позитивную сторону (и тогда рождается высокомерие), хоть в негативную (и тогда возникают самоуничижения и комплексы). Естественно полностью отгородиться от мира и людей невозможно, но вот переформатировать привычку сравнения вполне можно, стоит только смотреть на людей не с завистью, а с интересом. Вспомните тех персонажей или людей близкого окружения, с которыми сравниваете себя и логически выделите те характеристики, которые вам импонируют, проанализируйте, что именно делает этот человек, чтобы все складывалось подобным образом – рассматривайте его как учителя, даже можете попросить совета или поделиться опытом в достижении. Себя же сравнивать лучше с самим собой, своими прошлыми достижениями, умениями или желаемыми будущими достижениями, т.е. не «я бегу медленнее этого парня», а «я бегу медленнее, чем вчера». Подобный подход помогает замечать причины и корректировать происходящее.
Сформулируйте себе свои качества максимально честно – принятие своих различных сторон дарит уверенность в распоряжении своей жизнью, ведь владея подобной информацией, вы уберете сомнения в том – сможете или нет, а точно сможете отвечать за результат или не браться за дело, определять неизвестные области, где не можете прогнозировать результат. Признание своих недостатков позволяет пользоваться ими и в любом профессиональном сообществе больше ценятся те, кто четко понимает границы своей компетентности, чем хватающиеся за все и преподносящие себя как всемогущих. Важно не пускаться в самокритику, достаточно простого признания и принятия, ко всем недостаткам стоит относиться с терпением. Вместо критики лучше хвалите себя, даже за маленькие достижения или продвижения к успеху, например за отказ от вредного обеда в пользу сбалансированного.
Ставьте лишь несколько целей за раз – именно их реализация будет наполнять чувством, что справитесь с последующими. Огромное количество планов, которые вписаны в ежедневник, нагружают нервную систему. Чем чаще и больше символических галочек о достигнутом вы будете ставить, тем крепче будет становиться вера в свои возможности, чему способствует именно постановка небольшого количества целей за раз.
Пересмотрите убеждения, которые вас ограничивают, возможно, вы сразу клеите ярлык на что-то как «невозможное» или «не мое». Подвергайте сомнению все мысли, утверждения и мнения, встречаемые на пути – собственные оценки достижимости цели, вердикт, выносимый по поводу ваших способностей другими людьми, оценку экспертов и статистику по данному вопросу. Это те факторы, которые выдают логический, но не всегда верный анализ, поскольку ситуация может разворачиваться абсолютно невообразимым образом, и там где большинству требовались годы, вам может повезти проскочить за месяц.
Как помочь человеку поверить в себя
Помощь человеку не всегда может носить характер решения его проблем или непосредственного участия в этом. Существует огромный спектр ситуаций, когда вмешательство в жизнь человека своими активными действиями лишь создает видимость помощи, а в реальности наносит вред. Так, вы можете из сочувствия сделать за ребенка уроки, облегчив ему вечер, но в итоге он не получит развития, вы можете опекать своих близких, при этом лишая их самостоятельности, муж может полностью заботиться о семье, лишив жену выбора – перечислять можно бесконечно. Если вы видите, что человек отказывается от реализации чего-то из-за мыслей, что это трудно или он недостоин, то не нужно подносить ему готовое, а лучше помочь, став уверенным, добиться всего самостоятельно. В тот момент, когда вы все сделаете за него, вы как бы подтверждаете его неверие в собственные силы, и тогда сомнения обретают устойчивую форму.
Чтобы помочь человеку поверить в себя нужно оставить на задворках жалость и оценивание, попытки нравоучений. Сосредоточьтесь на поддержке, которая может проявляться абсолютно различными способами – вы можете дать понять, что всегда находитесь рядом и согласитесь на любое предложение, показывать важность чужого мнения, обращаясь за советом, проявлять интерес к высказываемым идеям. Подобные методы не агрессивны, но создают фон собственной нужности и важности, разделения тех же ценностей, что в дальнейшем подталкивает на более широкое представление задуманного. Но поддержка не всегда выглядит как пассивное созерцание и соглашение, и если вы чувствуете наличие энергии у своего знакомого то вполне можно действовать активно и с напором, вытаскивая в новые места, знакомя с полезными людьми, предоставляя острые ощущения. Для многих подобная встряска полезна своим показателем, что мир вокруг жив и интересен, а если начать с ним взаимодействовать, то он с радостью откликается. Кроме того, если у человека присутствуют какие-либо нелогичные убеждения относительно происходящего, то вы минимизируете их влияние, взяв на себя организацию первого шага, который как раз является наиболее страшным (вспомните, знакомство и собеседование пугают больше, чем свидание и работа).
Когда вы общаетесь с человеком, утратившим веру в себя, избегайте сравнений, даже с целью поддержать и показать насколько он лучше, ведь тем самым вы запускаете сам механизм сравнивания, который в данном состоянии противопоказан. Старайтесь говорить о его качествах от себя («мне нравится твое платье», «сегодня мы весело провели время», «ты нарисовал красивую картину»). Ваши похвалы не должны выглядеть как лесть или приобретать гипертрофированные формы, очень чувствительная психика человека, потерявшего веру, быстро среагирует на фальшь, поэтому говорите действительно то, что думаете, при этом критику также можно и даже нужно подавать, главное выбрать правильную форму, помогающую человеку использовать даже свои недостатки.
Как поверить в себя и добиться успеха
Успех зиждется на вере в выбранное дело, направление, окружающих людей и самого себя, причем начинается эта длинная дорожка именно с последнего пункта. Как человеку поверить в себя перед новым делом или если пока в жизни нет ни одного реального факта достижения, не является столь уж сложным вопросом, поскольку данное качество приобретается в процесс деятельности, а не при накоплении свершений. Даже если было много достигнуто, то человек все равно может не ощущать своей уверенности из-за того, что длительное время ничего не предпринимал, как и наоборот, очень деятельные люди достигают ошеломительного успеха.
Для того чтобы появились силы и вера, необходима цель, конечный пункт, ради которого вообще затевается все движение. Без определения цели невозможно оценить свои способности, ведь без знания о предстоящих действиях, мы не можем оценить свои способности, готовность и гарантировать, что справимся. Цель стоит выбирать не из распространенных и модных тенденций, а из своих мечтаний. То, куда вы идете должно приносить вам ошеломительное удовольствие, пусть это будет мечта, пришедшая из медитации, и тогда ее реализация сама по себе вам доставит удовольствие. А вот ставить в такие цели проект, который важен вашему начальству или бриллиантовое кольцо, которые стали популярны у ваших подруг не лучший вариант – когда глаза не горят, действия и мотивация уходят моментально. Для того чтобы все запланированное происходило максимально гладко на этапе формулирования стоит сделать весь алгоритм достижения прозрачным и понятным, причем чем детальнее он будет, тем выше ваш уровень спокойствия. Не нужно уметь все пункты вашего задуманного проекта, но знание тех мест, где вам понадобится консультация или помощь других людей уменьшает количество тревоги и опять же определяет вашу деятельность.
Красивый и стройный план поможет минимизировать влияние тревоги на ваше состояние, но лишь его наличие не приближает к успеху и не дарит уверенность – необходимо действовать. Действовать в соответствии с выбранной концепцией, не нарушая своих внутренних установок, ведь если вы будете совершать действия, противоречащие вашему внутреннему смыслу жизни, то будет поселяться уверенность, что ваши действия неверны и ошибочны. Важно следить за соответствием внешнего внутреннему, и продолжать движение, пусть лучше это будет не резкий моментальный рывок, но постоянное движение.
Когда вы стали активно продвигаться к успеху, стоит позаботиться о поддержке мотивации, путем фиксации полученных успехов: ставьте галочки напротив выполненных пунктов, ведите дневник позитивных достижений, фотографируйте свои успехи. Это очень важно, поскольку со временем из памяти потихоньку начнет стираться большая часть приложенных усилий, может складываться ощущение, что вы не продвигаетесь к результату, тогда пересмотр достижений, оценка в процентах, сколько пройдено пути не только не позволят свернуть назад, но подкрепят уверенность.
Когда критикующие голоса находятся не снаружи, а внутри, то это интериоризированные оценки из детства (неосторожные комментарии воспитателей, родителей и простых прохожих), которые крепко закрепились в восприятии и своим влиянием препятствуют развитию в новом качестве. Вы можете отслеживать эти проявления, вспоминать, кому из вашей жизни они принадлежали и сравнивать с реальностью, убеждаясь, что сейчас это не так, а можете воспользоваться профессиональной помощью психолога в проработке таких проблем, что ускорит процесс.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
