о чем ты думаешь когда не можешь уснуть
«Блокировать назойливые мысли»: 8 способов бороться с бессонницей
Опыт читателей
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Плохой сон или его отсутствие — проблема, которая мешает нормально работать и жить.
Мы рассказали о том, как распознать бессонницу и бороться с ней. В комментариях читатели поделились историями своей болезни и способами заснуть. В этой подборке — все немедикаментозные методы, которые, возможно, помогут и вам.
Сходите к врачу
В статье нет рекомендаций к лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
С патологической бессонницей, слава богу, пока не сталкивался. Но бывает, что не могу заснуть от лезущих в голову мыслей: когда же еще подумать о клиенте, которому нужно выставить счет, или о кадре из фильма, который на прошлой неделе смотрел.
Чтобы заснуть, я считаю, например, от 500 до 900 только четные или только нечетные. Если не заснул — каждое третье число или десяток на четные, десяток на нечетные. И еще в обратном порядке. Смысл в том, чтобы постоянно, но плавно повышать сложность вычислений. Отличие от обычного счета в том, что я на обычном счете уже через полминуты одновременно и считаю, и думаю. Повышение сложности вычислений позволяет блокировать назойливые мысли и добиться усыпляющей монотонности.
В 2022 с новыми знаниями
У меня проблемы со сном почти всю жизнь, потому что я сова, а вставать рано приходится часто. Если же ложиться и вставать поздно, то режим сна постоянно сдвигается и засыпать становится все сложнее и сложнее. Притом периодически рано вставать все же приходится.
Нормальному сну мешает и сам стиль жизни в городе: минимум физических нагрузок при максимуме психологических, постоянный стресс, избыток входящей информации, шум за окном по ночам. На даче спится намного лучше: и воздух свежее, и идиоты под окном не орут.
Совсем отказаться от планшета перед сном, чтобы лучше спать, я не могу. Но новости, видео и тем более игры исключил. Оставил только чтение книг, желательно спокойных. Еще помогают прогулки, но не прямо перед сном, а за несколько часов. Могу заварить пустырник, тоже вроде помогает.
Моя бессонница развилась сначала как острая. Причину я так и не узнал, но вероятнее всего — ковид и полтора месяца приема антибиотиков после него. Позже бессонница стала хронической. Основная проблема — невозможность уснуть.
Из немедикаментозных методов мне помогла гигиена сна:
Если все равно не спится, можно встать, походить, попить воды или молока с быстрыми углеводами, например печеньем. И попробовать утяжеленное одеяло или просто два ватных.
Но в последнее время со сном попроще. Несколько лет назад вывел для себя странный ритуал засыпания: втыкаю беруши, ложусь на бок, накрываю голову небольшой подушечкой и прижимаю эту подушечку плечом к голове. Ритуал оказался довольно успешным, засыпаю легче и, если вдруг проснулся среди ночи, этим же способом отрубаюсь обратно. Конечно, нужно добавить к этому регулярную физкультуру и дисциплину сна, чтобы засыпать и вставать примерно в одно и то же время.
Еще бессоннице могли подсобить кофеин и алкоголь. Кофеин вредил в том смысле, что после утренней кружки начинало клонить в сон после обеда. Иногда я поддавался и спал днем или вообще вечером, что означало полнейшую катастрофу ночью. Но от кофе и чая я отказался, и разница ощутима. А вот от алкашки труднее отказаться, к сожалению.
Проблемы со сном у меня уже много лет, точно не скажу, сколько именно. Они возникают циклически: обычно несколько недель или месяцев все может быть хорошо, а следующие несколько недель или месяцев — сущий кошмар. Уловил пару закономерностей. Если на улице сильный ветер, сплю очень плохо. Работа стрессовая, и качество сна сильно улучшалось во время отпуска, но в последние несколько лет и отпуск не очень помогает.
Проблему решал разными способами без врачей и психотерапевтов, так как сам врач. Подобрал для себя несколько рецептов, которые мне помогают примерно на 80%:
О чем думать перед сном?
Хочу сразу предупредить читателя, что информация, которую ты прочтешь ниже, может перевернуть твое мышление, независимо от твоего желания. Поэтому рекомендую перед дальнейшим чтением быть очень внимательным и сосредоточенным.
О чем ты думаешь перед сном? Какие мысли ты крутишь в голове?
Это как эффект домино. Цепная реакция твоих мыслей создает нейронные цепи в головном мозге, за 8 часов сна у тебя в голове происходит обработка информации, о которой ты даже не догадываешься. Если говорить совсем грубо, то пока ты спишь, у тебя в мозге происходит процесс, который определяет твое завтрашнее бытие. От этого процесса зависит:
— как ты будешь себя чувствовать;
— выспишься ты или нет;
— какое у тебя будет настроение;
— сколько у тебя будет энергии;
— что ты будешь делать утром/днем/вечером.
Когда ты просыпаешься, то ты уверен на все сто, что ты управляешь собой, что ты принимаешь решения. Но ты ошибаешься. Потому что все уже принято за тебя. За 8 часов сна записалась программа, которой ты будешь следовать в течение дня, от которой ты отклонишься только в том случае, если в твою привычную и размеренную жизнь ворвется неожиданное событие, которого нет в программе.
Когда происходит что-то неординарное, то программа сбивается, мозг за доли секунды перепрограммируется и начинает искать выход из непривычной ситуации.
Важно то, о чем ты думаешь перед сном имеет важное значение в твоем будущем.
Самая большая проблема кроется в человеческом невежестве. Обычный человек не знает, как работает мозг, не чувствует свое мышление, да и вообще о себе ни черта не знает, кроме своего веса, роста, количества пальцев на левой ноге и размера груди.
Поэтому у него все идет самотеком. Он просто обдумывает свои проблемы перед сном, ищет пути их решения, мечтает о несбыточном. А утром встает и начинает новый день. Который уже смоделирован за прошедшую ночь.
Если программа «видит», что для тебя важнее быть рассеянным, то ты будешь рассеянным. Если программе нужно, чтобы ты был бодрым и жизнерадостным, то таким тебе и быть. И это не зависит от твоего желания.
Мозг выбирает эволюцию
Все очень запутанно, но это только так кажется. Все дело в твоем невежестве. Если бы ты меньше смотрела сериалы или сидел в контакте, а больше познавал свою внутреннюю суть, то все казалось бы очевидным. И ты бы знал, что важно все. Каждая мелочь и каждая мысль в твоей голове. Вообще каждая!
Чем определяется программа? Откуда берется основа на каждый день?
Сразу хочу написать о том, что мысли берутся не в то время, когда ты только что прилег и лежишь и о чем-то думаешь, а когда ты уже провалился в сон, на первой фазе сна и уже не контролируешь свои мысли. Они текут своим чередом. За пару секунд проноситься весь белый день, и это является основой. Это есть фундамент.
Так о чем же все-таки думать перед сном?
Есть некоторые нехитрые правила, которые сделают твой новый день более эффективным. Если ты попробуешь их реализовать перед сном, то ты сразу почувствуешь эффект от них на следующий же день. Тебе день будет даваться легче, голова будет ясной.
Так или иначе, все правила будут работать как метод исключения.
Дело в том, что мозг может принять твои положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют твои мысли в первой фазе сна. Если ты спокоен и размерен, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует тебя на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу твоему организму.
2. Отсутствие мыслей
Постарайся не мыслить. Отключи внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то ты услышишь это звучание. Оно прекрасно.
Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Когда полностью расслабишься, постарайся расслабиться еще. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.
В принципе, этого достаточно.
Запомни, о чем тебе нужно думать перед сном.
1. Убрать эмоции, переживания.
3. Убрать зажатость тела.
Когда ты исключаешь три основы, когда ты перед сном контролируешь мысли, тело и состояние, ты сам становишься программой. Твой мозг начинает работать «вовнутрь», на тебя. Утром ты всегда просыпаешься бодрым и энергичным. И самое главное, ты чувствуешь ясность ума, которую не чувствовал раньше. Складывается впечатление, что мозг работает на сто процентов, в жизни начинает все получаться.
9 приятных вещей, о которых стоит подумать перед сном, чтобы побыстрее заснуть
У каждого из нас бывают ночи, когда невозможно заснуть. Даже если нам кажется, что мы валимся с ног. И причина того – наши тревожные мысли. Считать, сколько овец или баранов перепрыгнули через забор, конечно, весело, но не всегда эффективно.
Ниже мы расскажем вам о действенных техниках, которые помогут вам быстрее погрузиться в приятный сон.
1. Представьте, что вы идете к любимому месту
Paramount Pictures / giphy.com
Все в этом способе связано с визуальной составляющей, что исключает любые негативные слова, которые могут всплывать в ваших мыслях. Для начала подумайте о месте, которое вызывает у вас исключительно положительные ассоциации: дом вашего лучшего друга, кровать вашего партнера, кинотеатр, красивое место в парке – в этом плане возможности безграничны.
Затем представьте все движения, которые необходимы, чтобы добраться до пункта назначения: сосредоточьтесь на мельчайших деталях, к примеру на завязывании шнурков. И если вы доберетесь до места прежде чем заснуть, не переживайте! Вы можете выбрать новый путь. Излишняя сосредоточенность на засыпании может отвлечь вас от самой главой вещи в этом деле, а именно от расслабленного состояния ума.
2. Составьте мысленный список всего, что вам в себе нравится
Touchstone Pictures / sharegif.com
Каждый из нас может быть слишком строг к себе. Особенно часто это проявляется перед сном, когда мы начинаем анализировать все наши действия за прошедший день. Вместо того чтобы лежать, перебирая все негативные вещи, постарайтесь напомнить себе о своих хороших качествах. Если вам сложно, то вот образец: «Я добрый(ая), я умный(ая), я важен(а) другим людям». Это идеальное начало для монолога о ваших достоинствах. Такое действие не только поможет заснуть, но и усилит позитивный образ мышления на следующий день.
3. Подумайте обо всем, за что вы благодарны
Еще один способ перечислить благословения, который действительно работает! В жизни каждого из нас наступает момент, когда мы начинаем воспринимать вещи, которые нас окружают: семью, друзей или здоровье – как само собой разумеющееся. Но закрывая глаза каждую ночь и думая о том, почему вы так благодарны за все это (даже за любимые туфли или абонемент в тренажерный зал), вы гарантированно вызовете на своем лице улыбку. Поверьте, вы заснете задолго до того, как достигнете конца этого списка.
4. Или вспомните те моменты и вещи, которые сделали вас счастливыми в этот день
Даже воспоминаний о милой улыбке, которую подарил вам случайный прохожий, или о забавной собаке, которую вы увидели по дороге на работу, достаточно, чтобы запустить поток приятных мыслей.
5. Вообразите все то, в чем вы хороши
Мысль заключается в том, что если у вас есть, скажем, талант и пристрастие к теннису, вы должны пройти через каждый шаг вашего увлечения: от подбора ракетки до отбивания мяча в сторону соперника. Возможно, вы фанат головоломок. Тогда представьте, как вы переворачиваете кусочки один за одним и собираете их вместе.
6. Или подумайте о теме, которую вы хорошо знаете, и постарайтесь вспомнить все детали
Допустим, вы любитель географии. И когда вы чувствуете, что ваши мысли перед сном заняты чем-то не тем, то просто постарайтесь представить и назвать каждую страну, которая приходит вам на ум.
Если география – не ваш конек, то мысленно назовите всех победителей «Оскара» в разных номинациях, перечислите все субъекты РФ, возможные цвета лаков для ногтей или вспомните всех ваших школьных учителей.
7. Воспроизведите самый запоминающийся день из отпуска
Быть может, вы лежите на пляже с коктейлем в руках, в окружении друзей, читая любимую книгу. А может, свернулись калачиком на диване напротив камина, в то время как за окном падают хлопья снега, а на столе горит любимая ароматическая свеча. Возможно, вы путешествуете по извилистым улочкам Лиссабона с любовью всей вашей жизни. Каким бы ни был ваш идеальный выходной день, вы наверняка будете чувствовать себя гораздо лучше, когда о нем вспомните.
8. Распланируйте свой идеальный день по минутам
Young Money / giphy.com
Это может показаться трудным и стрессовым занятием, но, как и во всех других случаях, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на конструктивных вещах в определенной последовательности. Итак, представьте себе отдельные моменты, например выбор красивой кружки для ароматного кофе или чая, звонок дальнему другу, по которому вы очень скучаете, торжественный ужин в ресторане и многое другое. День никогда не станет идеальным, пока он не будет для вас приятно звучать.
9. А когда ничего не помогает, представьте, что вы окружены множеством щенков или пушистых котят
Подойдет любое животное, главное, чтобы вы почувствовали себя счастливыми!
О чем ты думаешь когда не можешь уснуть
Расскажи мне о чем ты думаешь, когда не можешь уснуть ночью. ночь
Смотри
Роман Белич
Смотри. Как умирает осень.
Стоят деревья, листья сбросив.
Их яркий золотой наряд
Закружит в вальсе листопад.
Он ляжет сказочным ковром,
Окутает волшебным сном,
Добавит в речку ярких красок,
И лучик солнца будет ласков.
И лишь слегка тебя касаясь,
Совсем немножко припекая,
Уже почти остывший луч
Подарит радость или грусть.
Последний вальс играет осень
В лучах полуденного солнца,
И вихрями листву кружа,
Танцует осень для тебя.
Случайный взгляд, изящный жест,
Сплетение слов, и пируэт
Легко ложится на бумагу,
Как будто сам играешь явью.
И вот уже окончен бал,
И красочный осенний зал
Вдруг как-то сразу опустел,
Нарушив постановку сцен.
А завтра будут только слезы,
Природой сотканные грезы,
Не выдержат тех эскапад,
И вот опять, в который раз.
Прольется бесконечный дождь,
На землю мокрую от слез.
На землю, что еще вчера,
Сверкала роскошью дворца.
Уйдет зима, споет весна,
Согреет лето и тогда,
Родившись вновь вернется осень,
Под ритмы танго, между прочим.
И все-же, ей милее вальс,
И танцем восхищенный взгляд,
Из-за него она прошла
Свой путь: От пепла до костра.
О чем ты думаешь когда не можешь уснуть
Ночь — время любви, откровений, грехов,
Шедевров, искусства, открытий, стихов.
Так всё романтично в сиянии звёзд,
О самом нелепом мечтаем всерьёз,
Душа нараспашку, свидетель — луна,
Не страшно, с рассветом расстает она.
Не спалось…
То ли кости ломило на непогоду
То ли старые раны в душе не давали.
Вспоминались падения. взлёты. невзгоды.
Радость. встречи. и тысячи расставаний.
Не спалось…
С боку на бок. Рука затекла.
Распирало обилие мыслей черепную коробку.
Попытаться уснуть, считая до ста.
Но сбиваешься где-то в районе сотки.
Не спалось…
Уже полночь навёрстывает часы.
… показать весь текст …
Чтобы спящих не встревожить,
Не вспугнуть примолкших гнезд,
Тихо по небу ступают
Золотые ножки звезд.
Каждый лист насторожился,
Как зеленое ушко.
Тень руки своей вершина
Протянула далеко.
Но вдали я слышу голос —
И дрожит душа моя.
Это зов моей любимой
Или возглас соловья?
Дотла сгоревшая свеча
Сожгла все прежние обиды.
Окей, я в статусе НИЧЬЯ,
А смысла чьей-то быть не видно.
Под майским ливнем от себя
Сбежать осуществлю попытку.
Май рассмеется:»Ай-яй-яй,
Подруга, слышь, куда так прытко?!»
Листва младая мне шепнет:
«Всё хорошо, поверь в удачу!
То, что измучило, прошло,
И будет классно — не иначе!»
Сирень, окутав ароматом,
Коснется рук моих. И снова
… показать весь текст …
Мой город засыпает. Он устал.
В потоках лиц, событий, выгорая,
Он не заметит, что окончен бал,
Хоть налито вино еще до края.
Мой город засыпает. В тишине
Еще шуршат машины по асфальту.
И время не приблизило ко мне
Маэстро ночи, что играл на альте.
Мой город засыпает. Близок час,
Когда в костре поруганной надежды
Испепелится что-то важное для нас,
Останутся лохмотья от одежды.
Мой город засыпает. Ты молчишь.
Но руку ты мою не отпускаешь,
… показать весь текст …
Любить как ты- наполовину…
Всё оставляя на потом.
Когда порою дышишь в спину
Во сне, не зная ни о чём…
Ты спишь, а я в своём сознании
Всё строю из надежд мосты…
Пытаясь сгладить пониманье
В ночном потоке остроты…
Неясный звук в ночи нарушит сон,
Невнятные виденья отодвинув,
И грезишь, и не спишь наполовину…
Ни сон, ни явь…
И мысли ослепительно просты.
Они располагаются иначе,
Ясны и феерически прозрачны,
Словно хрусталь…
Но тишина запустит новый сон,
Как продолженье старого романа,
И снова унесёт тебя коварно
Куда-то вдаль…
Ночное преображение
Сгорают в пламени свечи
Тревоги, страхи и сомненья,
И превращаются волненья
В успокоение Души.
Уйдёт дневная суета
Под звуки тихие молитвы,
И снова все пути открыты,
Мир наполняет чистота.
Во мраке сумрака ночи
Всё, что мешает — растворится,
А утром Солнечная Птица
В окно тихонько постучит,
… показать весь текст …
БобрМудр.ru
Лучшая площадка для вопросов про отношения между близкими людьми, родственниками, друзьями, коллегами.
а мне мысли ночью не снятся.
перед тем как уснуть — да.
через три дня уже Пасха…
только верба и расцвела.
скоро отпуск. очередной.
с октября не была. устала.
засыпаю. апрель. покой.
на руках твоих …
укачало
Ночь — она честнее дня. Ночью совсем другие мысли.
Ночное эхо
Снова полночь за окном,
Тишина стоит кругом.
Мне бы лечь в свою кровать
Да спокойно, мирно спать.
Видеть сны про журавлей,
Иль про маленьких детей,
Что играют на лужайке
В «жмурки», «классики»иль «прятки».
Как хохочут и смеются,
Эхом в сердце раздаются.
Вот я вновь лежу в тиши,
И не слышно ни души.
В небе светит лишь луна,
И бессонница — сестра
… показать весь текст …
Откуда берется огромное терпение… к человеку?
Может в способности постоянно прощать?
Вариант, когда любишь отпадает, это не тот случай, хотя с любимыми мы бываем очень нетерпеливы, даже в мелочах.
«Горяча моя постель…
Думка белая измята…
Где-то плачет коростель,
Ночь дневная пахнет мятой.
Утомленная луна
Закатилась за сирени…
Кто-то бродит у окна,
Чьи-то жалобные тени.
Не меня — ее, ее
Любит он! Но не ревную,
Счастье ведаю мое
И, страдая, — торжествую.
… показать весь текст …
Камчатка час ночи по местному времени, вернулись со свадьбы от родственницы…
Звонок с городского номера явно не местного поднимаю трубку, слышу: «Абонентский отдел по работе с клиентами, мы проводим опрос, это займёт 2 минуты…»
Отвечаю, что не буду участвовать. Слышу бодрое « А почему? Это же займёт 2 минуты…»
Уже сложно сдерживаться: Девушка вы позвонили на Камчатку у нас час ночи, как бы хочется спать!
И было бы смешно, если бы, такие звонки не случались бы с завидной регулярностью… То опрос, то тестирование, блин в час ночи, в 2. Конечно же я не сплю в это время и просто жажду потратить 2 минуты чтобы поучаствовать в опросе.Хех.
Я не могу уснуть,
Когда на небе месяц молодой,
С тучами густыми, серыми гуляет,
И ни одна звезда на небе не сияет…
ЧернО кругом…
Меня такое небо просто угнетает…
Холодной будет ночь и тёмной…
И хочется нырнуть под одеяло…
Прогнать навязчивые мысли прочь
И тишину послушать засыпая…
Согреться бы, да побыстрей… Я вся дрожу…
То ли от холода, а может быть от страха…
… показать весь текст …
Ночные мысли утром цвет меняют
И, бледные, за горизонтом где-то тают…
Про нас можно сказать одним словом.сносимкрышудругдругу.обоюднострастно.иногда без капельки нежности.
Я раскладываю себя побуквенно между твоими рёбрами… буду свечой. тая в твоих руках.
Ты вдыхаешь меня на раз. на два выдыхаешь моё имя.
Мой голос срывается на крике.поэтому.(на ушко.шёпотом.Малыш.)
Целуешь ладони вдоль. твой жар по привычке ласкает руки…
Я рифмую «Люблю тебя» в нашей постели. ты продолжаешь рифмовать «Солнце» узорами по спине.
Мы с тобой так похожи. два психа с какой-то там планеты.
Вместе нам всегда громко. губам вкусно. чувства бьют током. пересекая грани.
Отпускаем в ночь терпкие жесты рук. касание губ.
Ты знаешь вкус моего плеча. я знаю тебя изнутри.
И пока на белой коже пишешь слова о любви. раскололись слова между «до» и «после» сплетённых душ.
Каждая ночь наполняется вишнёвым вкусом. стучит по пульсу. между бёдрами. на шее. по ви